熱量攝取指引 - 第 三篇：計算三大營養素需求
今天會同大家分享每天應攝取多少蛋白質,脂肪及碳水化合物。
Fibre intake 10-15 g per 1000 calories
- 首先要計算自己每天所需的熱量(看第二篇)。
- 蛋白質約佔你的總熱量約25-35% 。假設你要1500kcal 去減肥,蛋白質所佔的熱量為375 - 525kcal.
- 脂肪約佔你的總熱量約20-30% 。如上述例子,你需約300 - 450 kcal。
- 當計算完你所的蛋白質及脂肪後,令餘下的熱量便是你所需要的碳水化合物。
總結: 上述的指引,各位可根據個人運動背景,健身計劃及對食物的喜好而調整。三大營養素的分配沒有所謂的黃金比例,最重要的是找出適合自己,並能持之以恆的飲食計劃。
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